晚上的休息是我们身心健康的重要支柱。充足的睡眠不仅可以让我们第二天感觉更加清醒、精力充沛，还直接影响我们的认知能力、免疫系统和新陈代谢调节。然而， 根据年龄推荐的睡眠时间 它们可以根据每个阶段的生理需求而变化。在下文中，我们根据最近的研究和科学研究，详细介绍了适量睡眠的重要性以及遵守这些时间的好处。
充足睡眠的重要性
睡眠时间不仅仅是个人喜好的问题；它们与我们的健康直接相关。睡眠不足可能会导致以下问题： 慢性疲劳, 浓度降低、烦躁甚至糖尿病等代谢性疾病。另一方面，过度睡眠也会产生负面影响，例如嗜睡或心血管问题。
专家从 国家睡眠基金会 (NSF) 而最近的研究指出，睡眠需求因年龄而异。这些建议并不是任意的；它们基于我们的身体在一生中经历的生理变化。例如，新生儿需要更多的睡眠时间来支持大脑和身体发育，而老年人由于代谢需求减少而需要更少的时间。
为了确定我们是否得到了足够的休息，我们必须注意身体的信号。睡眠不足的一些迹象包括白天感到困倦、烦躁、 难以集中注意力 或者醒来几分钟后需要回去睡觉。
根据年龄建议的睡眠时间
根据 NSF 指南，以下是针对不同年龄段的建议每日睡眠时间：
- 新生儿（0-3个月）： 每天下午 14 点至 17 点。
- 婴儿（4-11 个月）： 12 到 15 小时之间。
- 幼儿（1-2岁）： 11至14小时。
- 学龄前儿童（3-5岁）： 10 到 13 小时之间。
- 学龄儿童（6-13岁）： 9 到 11 小时之间。
- 青少年（14-17 岁）： 8至10小时。
- 年轻人（18-25岁）： 7至9小时。
- 成人（26-64 岁）： 也从7到9小时。
- 老年人（65 岁以上）： 7 到 8 小时之间。
这些数字是近似值，可能因人而异。例如，有些人通过睡眠感觉得到了充分的休息 6小时，而其他人至少需要 9小时 才能正确执行。
睡眠时间如何影响我们的健康
睡眠对我们生活质量的影响是巨大的，并且随着年龄的变化而变化：
在童年和青春期
儿童和青少年由于不断的发育过程，需要更多的睡眠时间。对于婴儿来说，每天睡几个小时会刺激产生 生长激素 以及神经系统的成熟。此外，睡眠可以让小孩子 组织巩固 白天获得的信息，这在他们的学习阶段至关重要。
另一方面，在青春期，身体会出现不平衡。 昼夜节律，它可以改变睡眠模式。青少年经常推迟就寝时间，但需要更多的睡眠才能在第二天的学业和身体上发挥作用。
成年期和衰老
随着时间的推移，正常运作所需的睡眠量会减少，但这并不意味着它不再那么重要。在成年期间，良好的睡眠有助于 代谢调节中， 保持健康的体重 和 预防疾病 对于老年人来说，睡眠是维持良好认知健康和避免神经退行性疾病的关键。
提高睡眠质量的小窍门
睡眠质量不仅取决于睡眠时间的长短，还取决于休息的质量。以下是一些获得安宁睡眠的提示：
- 建立一个定期的时间表： 尽量每天在同一时间睡觉和起床，即使是周末也是如此。
- 制定放松的就寝时间： 读书或练习放松练习可以让您的身体做好休息的准备。
- 避免使用电子设备： 屏幕发出蓝光，会干扰睡眠激素褪黑激素的产生。
- 遵循适当的饮食习惯： 睡前避免吃丰盛的晚餐、酒精和咖啡因。发现更多关于 晚餐清淡食物.
- 照顾卧室环境： 保持房间黑暗、凉爽和安静。舒适的床垫和枕头也是关键。
良好的睡眠可以为您的生活带来奇迹，从提高您的工作效率到改善您的情绪。如果您反复出现睡眠问题，请考虑去看睡眠障碍专家。
睡眠不仅仅是休息；它还包括睡眠。每个夜晚都给我们一个重新调整身心的机会。确定睡眠时间和睡眠方式对于享受充实健康的生活至关重要。注意夜间习惯，优先考虑休息。好处是无数的，从长远来看，你会欣赏它的。